Ստորև ներկայացված է տեսանյութ, որտեղ կարող եք դիտել այս վարժությունների կատարման տեխնիկան։ Մինչ այդ եկեք հասկանանք, թե ինչն ինչ է։ Վարժություն թիվ 1․ Վարժությունը կատարվում է նստած կամ կանգնած վիճակում, որն ավելի հարմար է ձեզ համար։ Ընդունեք հարմարավետ դիրք, ձեր ափերը դրեք ձեր աչքերի վրա և հանգստացեք: Արեք 3-4 խորը շունչ և արտաշնչում, շնչեք դանդաղ և խորը: Ամեն արտաշնչումով ձեր գլխից բաց թողեք ավելորդ մտքերը: Պետք է հանգստանալ, ազատվել ավելորդ մտքերից, սուզվել ինքդ քո մեջ և կենտրոնանալ վարժությունների վրա: Վարժություն համար 2․ Աչքի խոռոչի վերին եզրին հոնքերի տակ դրեք երեք մատ (ցուցամատ, միջնամատ և մատնեմատ)՝ սկսած քթի ծայրից։ Սեղմելով՝ շարժվեք ակ նախորշի վերին եզրով քթից դեպի քունքերը։ Այնուհետև անցեք նաև ակ նախորշի ստորին եզրով։
Անհրաժեշտ է ուժեղ սեղմել, բայց շատ նրբորեն, որպեսզի չվն ասեք աչքերը։ Երեք անգամ շարժվեք վերևի եզրով և երեք անգամ ներքևի: Վարժություն համար 3․ Նաև երեք մատներով սեղմեք ակ նախորշերի վերևի խոռոչի վրա։ Սկզբում շրջանաձև շարժումներով մերսեք, ապա ուժեղ հրեք և կտրուկ բաց թողեք, ապա մատները դրեք աչքի խոռոչի տակ, ակտիվ շարժումներով մերսեք, այնուհետև հրեք և բաց թողեք։ Զորավարժություն թիվ 4․ Այժմ մենք մեր մատները տեղափոխում ենք բիբերի վրա, աչքերը փակ են: Մենք սեղմում ենք շատ հանգիստ, բայց ամուր։ Սեղմում ենք ու թողնում, կրկնում ենք 10 անգամ։ Վարժություն համար 5․ Օգտագործեք ձեր բթամատը և ցուցամատը, որպեսզի բռնեք վերին կոպը և 50 անգամ կծկեք կոպերը վեր և վար:
Շարժումները պետք է լինեն թեթև: Վարժություն համար 6․ Եվ վերջին վարժությունը՝ բթամատով և ցուցամատով սեղմեք քթի միջնապատին,առաջին և երկրորդ աչքերի եզրին։ Հաշվեք մինչև 10-ը, քթի միջնապատին սեղմելով, այնուհետև բաց թողեք ։ Սա շատ ուժ եղ մարմնամարզություն է, որն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա: Նրա շնորհիվ դուք կարող եք վերականգնել տեսողությունը, բարելավել այն, ինչպես նաև թեթևացնել աչքերի հոգնածությունը: Սովորեցրեք ձեզ այս փոքրիկ վարժությունն անել աշխատանքից հետո կամ քնելուց առաջ։ Իսկ ահա խոստացված տեսանյութը, որում Ալեքսանդր Դրոժեննիկովն էլ ավելի կխոսի վարժությունների մասին։Նյութը հրապարակման պատրաստեց News46post.com—ը
