B խմբի վիտամիններն անչափ կարևոր են, սակայն հաճախ մարդիկ անտեսում են դրանք: B12 վիտամինն անհրաժեշտ է մակերիկամների գործառույթի ապահովման,նյարդային համակարգի առողջության և մարսողական գործընթացների ապահովման համար:
Շատ կարևոր է, որպեսզի մարդը մշտապես ստանա անհարժեշտ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, քանի որ դրանք լուծվում են ջրում և ավելցուկը սովորաբար «լվացվում» է օրգանիզմից:
B12 վիտամինն անհրաժեշը է էրիթրոցիտների և նյարդային բջիջների պահպանման և զարգացման համար: Այն նաև օգնում է արտադրել ՌՆԹ, ԴՆԹ և նեյրոտրանսմիտերներ: B խմբի մյուս վիտամինները շատ կարևոր են B12 վիտամինն ավելի լավ կլանելու համար: Դրանք նաև օգնում են մեղմել սթրեսը և նախադաշտանային համախտանիշի ու դաշտանադադարի ախտանշանները:
B12 վիտամինի դեֆիցիտի ախտանշանները
Այս վիտամինի պակասի դեպքում ի հայտ են գալիս որոշ ախտանշաններ: Դրանցից են.
· սակավարյունությունը (անեմիա)
· մկանային թուլությունը,
· հոգնածությունը,
· գլխապտույտը,
· սրտի զարկերի արագացումը,
· անկանոն շնչառությունը,
· բերանի խոռուչում առաջացած խոցերը,
· լնդերի արյունահոսությունը,
· փորլուծությունը,
· ախորժակի վատացումը:
Այս օգտակար վիտամինը հիմնականում պարունակվում է մսի մեջ, ուստի բուսակերների մոտ կարող է առաջանալ վիտամին B12-ի դեֆիցիտ: Այս դեպքում հիանալի տարբերակ կլինի սպիրուլինայի և քլորելայի փոշու կիրառությունը հավելումների տեսքով:
B խմբի վիտամինների դեֆիցիտի առաջացման վտանգի տակ են գտնվում նաև տարեցները, հղիները և նրանք, ովքեր տառապում են աղիների խանգարումներով կամ արյան զեղումներով:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտների խորհրդով՝ 14 տարեկանից բարձր բոլոր մարդիկ պետք է օրական 2,4 մկգ վիտամին B12 ստանան: Հղիներին անհրաժեշտ է 2,6 մկգ, իսկ կրծքով կերակրող կանանց՝ 2,8:
50 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է սննդակարգում անընդհատ կիրառեն վիտամին B12-ով հարուստ մթերք կամ ընդունեն հավելումներ: Սովորաբար հավելումները պետք է լինեն 25-100 մկգ, որպեսզի հնարավոր լինի ապահովել B վիտամինի անհրաժեշտ քանակությունը:
Նյութի աղբյուրը՝ Tert.am Medicine
