Bestinfo.Am-ը ներկայացնում է`
Մեր լարված կյանքի ռիթմով ցավոք չենք կարողանում ժամանակ գտնել սպորտով զբաղվելու համար։ Առաջարկում ենք այս հիանալի վարժությունները, որոնցից ամեն մեկը կանեք ընդամենը 1 րոպեում։ Ֆիթնես-փորձագետ Քելի Ռոբերտսի մշակած այս վարժությունները աշխատացնում են ամբողջ մկանները։ Աշխատեք ամեն օր հնարավորինս հաճախ կատարել դրանք, և արդյունքը չի սպասեցնի։
Ձգումներ
Ելման դիրքը՝ կանգնած, ոտքերն ուսերից փոքր-ինչ լայն։ Խոր կքանստում կատարեք, ձեռքերը պարզեք ձեր առջև, ոստյունով մարմինը փոխադրեք «ձող» դիրքի։ Մի մոռացեք միաժամանակ կռանալ գոտկատեղում, մարմինն ուղիղ պահեք, լարելով մեջքի, նստատեղի և որովայնի մկանները։ 8 վայրկյան մնացեք անփոփոխ դիրքում։ Այնուհետև երկու ձգում կատարեք (սկսնակները կարող են ծնկներից անել) և ոստյունով ոտքերը հասցրեք ձեռքի ափերին։ Դարձեք ելման դիրքին։ Կրկնեք նույնը չորս անգամ։
Սուպերմեն
Ելման դիրքը՝ փորին պառկած։ Ձեռքերը առաջ պարզեք և ոտքերի հետ միաժամանակ բարձրացրեք վեր։ Նման վիճակում մնացեք 10 վայրկյան։
Հեծանիվ
Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալելով։ Ձեռքերը դրեք գլխի հետևը։ Ոտնաթաթերը հատակին դրած և մեջքն ուղիղ պահած բարձրացրեք իրանը։ Հերթագայելով ձախ արմունկը միացրեք աջ ծնկի հետ և հակառակը՝ աջ արմունկը՝ ձախ ծնկի հետ։ Այնուհետև նույնը կրկնեք, բայց ձգած մյուս ոտքով։
Կատարեք 10 ձգում յուրաքանչյուր կողմ։
Կանոնավոր զբաղվեք այս վարժություններով ու արդյունքը շուտով կտեսնեք։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Bestinfo.Am-ը
