Ես նիհարեցի շատ հեշտությամբ․ ահա թե ինչպես
Ես կարողացա նիհարել և պարզվեց, որ դա այդքան էլ դժվար չէ։
Ես հետևեցի այս պարզ կանոններին։
— առավոտյան խմում էին մեկ բաժակ տաք ջուր,
— անպայման նախաճաշում էի,
— սնվում էի փոքր չափաբաժիններով, ամեն 2-3 ժամը մեկ,
— երեկոյան 6-ից հետո ուտում էի, սակայն քնելուց 3-4 ժամ առաջ,
— ուտում էի բոլոր բանջարեղենները, բացի կարտոֆիլից,
— ուտում էի բոլոր մրգերը, սակայն բացառում էի բանանը և խաղողը,
— եփում էի ցանկացած շիլա, բացի սպիտակաձավարից և սպիտակ բրնձից,
— սիրում եմ կաթնամթերքներ, սակայն մինչև 1% յուղայնություն ունեցող,
— ուտում էի սպիտակուց՝ ձու, միս, հավի միս, ձուկ, կաթնաշոռ, ծովամթերքներ,
— բացառում էի մայոնեզը և կետչուպը,
— բացառում էի տապակած, ճարպոտ, այլուր պարունակող, քաղցր ուտելիքները,
— բացառում էի գազավորված քաղցր ջրերը,
— սպորտը ամեն ինչ է, գոնե օրվա մեջ 20-30 րոպե։
